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每逢佳节胖三斤节食减肥不如试试平板支撑《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:41:06 阅读: 来源:消毒餐具厂家

网导读:不管你是计划好了来一次说走就走的旅行,还是打算在家休养生息和家人朋友多聚聚,总之,能够短暂逃离工作的心情真是太美妙了!不过,……

不管你是计划好了来一次说走就走的旅行,还是打算在家休养生息和家人朋友多聚聚,总之,能够短暂逃离工作的心情真是太美妙了!不过,不管去到哪儿都离不开吃吃吃,平时已经受够了外卖的你,肯定会忍不住大吃几顿!再加上,入秋以来,天气凉了胃口也开始大了,加上整整一个国庆假期下来,小心别应了那句俗套的话——“每逢佳节胖三斤”。节后减膘有5招!

招数一:米饭放凉了再吃

饭桌上,上了米饭先别着急吃,不妨先跟朋友聊聊天,吃点蔬菜,等米饭凉了之后再吃。放凉了之后的米饭,会产生一种叫“抗性淀粉”的神奇成分,虽然也是淀粉,但是它被我们身体的吸收率是很低的,而且还很抗饿。煮熟再放凉的米饭和土豆里面有很多,想吃饭又想减肥,就靠抗性淀粉出力吧!

招数二:喝汤利于减肥

饭桌上点了大鱼大肉,记得还要点份汤,比如胡萝卜玉米骨头汤、南瓜番茄汤、冬瓜汤、山楂萝卜汤。饭前喝汤对保持身材的好处相信大家都耳熟能详了,但是能不能做到呢?既然知道这件事儿,那就每次饭前默念三遍:饭前喝汤。饭前喝汤,可以有饱腹感,可以减少之后的食物摄入量。而且,液体的食物可以更全面填充我们的胃,让消化吸收的过程变慢,这对减肥和保持身材是深有帮助的。

招数三:吃醋其实不是坏事

由大米或高粱发酵而来醋,含有很多氨基酸和矿物质,可以形成酸性环境帮助VC维持活性——VC是烹调过程最容易损失的维生素之一。醋,更可以帮我们维持体重,因为它有降低主食生糖指数,维持稳定的血糖水平的作用。在饭桌上,不妨多吃点醋哦!爱吃醋的同学们,你们真的是太有先见之明啦!

招数四:饭后来杯绿茶

吃饭完,先别着急走,可以来杯绿茶,同时跟朋友聊聊。绿茶可以解油腻防止脂肪在体内推挤,促进胃液分泌,加速食物消化,提高新陈代谢,对保持身材和瘦身都有很好的效果。

如果条件允许,在喝茶聊天后,可以与朋友一起去走一走,或站立半个小时,就算吃得再多,也不会长胖哦!

招数五:每天吃早餐

一到放假就睡到日上三竿?不吃早餐不科学哦。早餐对加速新陈代谢和减肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。

除了饮食减膘,运动也是最有效的方式之一,但是运动也有很多种,什么运动可以有效减去肚子上的脂肪呢?不妨试试平板支撑!

“平板支撑(Plank)”被誉为“最实用的减肥动作”,号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。著名房地产商潘石屹等众多名人也纷纷在微博上“晒”出了他们的成绩。在这样的诱惑下,越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑到底应该怎么做?

平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单:俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸,禁止憋气,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

这个动作看似简单,却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群,包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群,可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健,也是做其他运动能取得更好效果的基础。

做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度,当支撑的动作开始变形时,就要及时停止,不要硬撑,掌握动作要领后,可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练,每组练习20~30秒,中间间隔不超过20秒。时间不必过长,一般来说,成年人坚持1分钟以上就算基本达标。

需要提醒的是,很多人在做平板支撑时,动作不够标准,比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等,这样不但健身效果不好,还可能引起颈椎或腰椎损伤。所以,一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上。此外,做平板支撑前最好热身10~15分钟。中老年人可以适当降低动作难度,改为膝关节着地、小腿向后屈90°。有腰椎间盘突出的人,最好在医生指导下做,以防加重病情。

想提高训练难度的人,不妨尝试“八步腹桥”:

1、平板支撑,保持30秒;

2、在此基础上抬起右手向前平伸,保持15秒;

3、换左手做,保持15秒;

4、双肘支撑,抬起右腿,保持15秒;

5、换左腿做,保持15秒;

6、同时抬起左手和右腿,用右肘和左腿支撑,保持15秒;

7、抬起右手和左腿,用左肘和右腿支撑,保持15秒;

8、恢复到平板支撑,保持30秒。

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